Waarom sommige vrouwen schouder-en rugklachten krijgen en anderen niet?

Schouder- en rugklachten komen vaak voor bij vrouwen tussen de 35 en 65 jaar. Deze klachten kunnen variëren van een lichte zeurende pijn tot ernstiger ongemakken die het dagelijkse leven verstoren. Een veelvoorkomende vraag is waarom de ene vrouw met dezelfde belasting geen klachten ontwikkelt, terwijl de ander wel last krijgt.  In deze blog duiken we dieper in op de factoren die bepalen waarom sommige vrouwen klachten ontwikkelen en anderen niet.

Fysiologische Verschillen: Lichaamsbouw en Spierkracht

Een van de belangrijkste redenen waarom de ene vrouw wel en de andere geen schouder- of rugklachten krijgt, is de fysiologische opbouw van het lichaam. Ieder lichaam is anders. En dat geldt ook voor de verdeling van spiermassa, de sterkte van de spieren, en de stabiliteit van de gewrichten. Sommige vrouwen hebben van nature een sterkere rug- en schouderspieren. Wat hen beter in staat stelt om fysieke belasting te dragen zonder klachten te ontwikkelen.

Daarnaast speelt de flexibiliteit van de wervelkolom en gewrichten ook een rol. Vrouwen met een grotere flexibiliteit kunnen misschien gemakkelijker bewegen. Maar als die flexibiliteit niet gepaard gaat met voldoende spierkracht, kan dit juist leiden tot instabiliteit en daardoor pijnklachten. Aan de andere kant kunnen vrouwen met stijvere gewrichten juist sneller last krijgen van overbelasting omdat hun lichaam minder goed kan compenseren bij zware taken, zoals het verzorgen van een patiënt.

De Rol van Houding

Houding speelt een cruciale rol in het al dan niet ontwikkelen van schouder- en rugklachten. Een goede houding verdeelt de belasting gelijkmatig over het lichaam, waardoor spieren en gewrichten minder snel overbelast raken. Vrouwen die vaak een verkeerde houding aannemen—bijvoorbeeld door langdurig zitten in een verkeerde positie, staan met een holle rug, of het dragen van een tas aan één kant—kunnen hierdoor sneller klachten ontwikkelen.

Het aannemen van een correcte houding vergt bewuste inspanning en training. En dit kan van persoon tot persoon sterk variëren. Vrouwen die zich hier minder bewust van zijn of niet de juiste houding hebben ontwikkeld, lopen een hoger risico op het ontwikkelen van klachten.

Psychosociale Factoren: Stress en Emotionele Belastingen

Naast fysieke factoren spelen psychosociale elementen ook een belangrijke rol in het ontstaan van schouder- en rugklachten. Stress en emotionele belasting kunnen zich letterlijk vastzetten in het lichaam. Vrouwen die onder hoge stress staan, hebben een grotere kans op spierspanning in de nek, schouders en rug. Deze spierspanning kan leiden tot pijnklachten, zelfs bij relatief lichte fysieke inspanning zoals het uitruimen van een vaatwasser.

Chronische stress kan bovendien leiden tot een vicieuze cirkel waarin spanning en pijn elkaar versterken. Vrouwen die niet de tools of mogelijkheden hebben om effectief met stress om te gaan, kunnen daardoor vatbaarder zijn voor chronische klachten. Hierbij spelen ook factoren zoals slaapkwaliteit en sociale steun een rol.  Een goede nachtrust en steun van naasten kunnen stress verminderen en zo de kans op klachten verkleinen.

Levensstijl en Gewoontes

De levensstijl van een vrouw kan een directe invloed hebben op haar kwetsbaarheid voor schouder- en rugklachten. Vrouwen die regelmatig sporten en actief zijn, ontwikkelen sterkere spieren en een betere conditie. Wat hen kan beschermen tegen overbelasting en pijn. Een sedentair leven daarentegen kan leiden tot zwakkere spieren en gewrichten, waardoor zelfs dagelijkse taken zoals het dragen van een tas  tot klachten kunnen leiden.

Daarnaast spelen gewoontes zoals roken, voeding en hydratatie een rol. Roken vermindert de bloedtoevoer naar de spieren en gewrichten, wat het herstelvermogen vermindert en de kans op klachten vergroot. Een dieet dat rijk is aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en omega-3-vetzuren, kan helpen om de spieren en gewrichten gezond te houden.

Leeftijd en Hormonen

Leeftijd en hormonale veranderingen zijn ook belangrijke factoren bij het ontstaan van schouder- en rugklachten. Naarmate vrouwen ouder worden, neemt de spiermassa af en kan de botdichtheid verminderen. Deze natuurlijke processen maken het lichaam gevoeliger voor fysieke belasting en kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van klachten.

Daarnaast spelen hormonale veranderingen tijdens de menopauze een rol. De afname van oestrogeen kan leiden tot zwakkere spieren en gewrichten, wat de kans op klachten vergroot. Dit betekent dat vrouwen in de leeftijdscategorie van 35-65 jaar extra voorzichtig moeten zijn met hun fysieke belasting, vooral als ze de veranderingen van de menopauze beginnen te voelen.

Erfelijke Factoren

Hoewel levensstijl, houding en stress allemaal belangrijke factoren zijn, kunnen genetische aanleg en erfelijke factoren ook een rol spelen in het ontwikkelen van schouder- en rugklachten. Sommige vrouwen zijn genetisch vatbaarder voor bepaalde aandoeningen, zoals artritis of degeneratieve schijfziekten, die het risico op rug- en schouderklachten verhogen.

Daarnaast kunnen genetische factoren de aanleg voor spierkracht en flexibiliteit beïnvloeden, wat op zijn beurt weer de manier beïnvloedt waarop het lichaam omgaat met fysieke belasting.

Preventie en Behandeling

Hoewel er veel factoren zijn die van invloed kunnen zijn op het al dan niet ontwikkelen van schouder- en rugklachten, zijn er ook verschillende manieren om deze klachten te voorkomen of te behandelen.

  1. Regelmatige lichaamsbeweging: Dit helpt om de spieren sterk en flexibel te houden. Krachttraining gericht op de rug- en schouderspieren kan bijzonder effectief zijn.
  2. Ergonomische aanpassingen: Zorg voor een goede werkplek en let op een correcte houding tijdens dagelijkse activiteiten. Gebruik bijvoorbeeld een rugzak met twee banden in plaats van een tas over één schouder.
  3. Stressmanagement: Leer technieken zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Dit kan helpen om spierspanning te voorkomen.
  4. Voeding en hydratatie: Eet een gebalanceerd dieet rijk aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen en blijf goed gehydrateerd.
  5. Slaap en rust: Zorg voor voldoende slaap en herstelmomenten. Dit helpt het lichaam om te herstellen en vermindert de kans op klachten.
  6. Emoties: belangrijk om je emoties niet te negeren of als onbelangrijk aan de kant te zetten. Lees hier meer over in de blog “schouder- en rugklachten bij vrouwen: De onzichtbare last van Onverwerkte Emoties en Trauma’s “.

Conclusie

Het ontstaan van schouder- en rugklachten is vaak een samenspel van verschillende factoren. Fysiologische verschillen, houding, stress, emoties, trauma’s, levensstijl, leeftijd, hormonen en genetische aanleg spelen allemaal een rol. Door een combinatie van preventieve maatregelen te nemen en alert te zijn op je eigen lichaam, kun je de kans op het ontwikkelen van klachten aanzienlijk verkleinen.

Het is belangrijk om te beseffen dat wat voor de ene vrouw werkt, niet perse voor de ander zal gelden. Daarom is het essentieel om goed te luisteren naar je lichaam en bij aanhoudende klachten professioneel advies in te winnen. Dit kun je doen door een gratis Topfit-sessie aan te vragen, waarna een persoonlijk behandeltraject  opgesteld kan worden dat is afgestemd op jouw specifieke behoeften en omstandigheden.

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *