Spanning in schouders: waarom het niet alleen aan je houding ligt

Spanning in schouders voel je niet alleen als je verkeerd achter je bureau zit. Ik ontdekte dit zelf op een pijnlijk moment: een collega functioneerde niet goed en ongemerkt nam ik al haar werk op mijn schouders. Mijn lijf reageerde direct. Mijn schouders zaten muurvast, alsof ik letterlijk de last van het werk droeg. Pas toen ik leerde dit los te laten – zowel mentaal als fysiek – merkte ik dat de pijn wegebde.

Spanning in schouders: meer dan een houding

Onze schouders hebben een symbolische rol. Ze staan voor dragen, verantwoordelijkheid nemen, lasten torsen. Niet voor niets zeggen we: “je draagt de wereld op je schouders”. Als je langdurig stress ervaart – op je werk, thuis of in relaties – dan stapelt die spanning zich op in je lijf. Vaak precies dáár: in je schouders.

Wat emoties doen met je schouders

Het bijzondere is dat spanning in schouders niet alleen ontstaat door fysieke belasting of verkeerde houding, maar ook door onderdrukte emoties. Boosheid die je inslikt, verdriet dat je niet uit, of verantwoordelijkheden die je onbewust draagt… ze zoeken allemaal een uitweg. En je lijf is eerlijk: het laat je voelen wat je hoofd misschien negeert.

Hoe kun je spanning loslaten?

In plaats van nóg meer klemmen of oefeningen pushen, mag je kijken: wat draag ik eigenlijk mee dat niet van mij is?

• Vraag jezelf af: wanneer verergert mijn schouderpijn? Vaak zit er een emotionele trigger onder.
• Sta even stil bij de symboliek: welke last draag ik nu?
• Oefen met letterlijk loslaten. Adem diep in, trek je schouders op, en laat ze langzaam zakken terwijl je uitademt.

Door spanning niet alleen fysiek maar ook emotioneel te benaderen, herstel je sneller én voorkom je dat je steeds opnieuw vastloopt.

Leefstijl als sleutel: balans en voel-momenten

Naast emoties spelen leefstijlkeuzes mee. Denk aan:

• Voldoende bewegen zonder overbelasting
• Momenten van ontspanning inbouwen (wandelen, ademhalingsoefeningen)
• Goed slapen en rust nemen

Extra krachtig is het om korte voel- of focusmomenten toe te voegen. Sta bewust even stil als je van de ene activiteit naar de andere gaat. Stel jezelf de vraag: wat wil ik vandaag bereiken? Voel wat je lijf aangeeft en laat spanning met een diepe ademhaling los. Zo voorkom je dat de emotionele spanning in schouders ongemerkt oploopt.

Klaar om het los te laten?

Herken je dit bij jezelf en wil je weten wat jouw schouderpijn écht zegt? Doe dan de gratis Pijn-test. Je krijgt direct inzicht in de emotionele en fysieke factoren die jouw pijn in stand houden – en welke eerste stap jij kunt zetten om spanning los te laten.

👉 Doe de gratis Pijn-test