De herfst kondigt het al aan, tijd om naar binnen te keren. De lucht wordt frisser, de dagen korter, het licht verandert. We merken het in ons ritme, in onze stemming en in ons lichaam. Het is tijd om naar binnen te keren. Niet alleen letterlijk, omdat we vaker binnen zitten, maar ook mentaal en emotioneel.
En laten we eerlijk zijn, dit is het seizoen waarin veel vrouwen nét wat meer voelen. Herken je dat? Je wordt emotioneler, sneller moe, of je schouders spannen zonder duidelijke reden. Je merkt dat je vaker nadenkt over waar je staat, wat je wilt en wat je los wilt laten.
Ik heb dat zelf ook ieder jaar. Zodra de bladeren gaan vallen, ga ik als vanzelf reflecteren. Ineens stel ik mezelf vragen als: “Ben ik nog op de goede weg? Wat wil ik volgend jaar anders?” Soms voelt het alsof de kortere dagen extra druk geven, terwijl er feitelijk niets verandert. Het licht verandert, wij veranderen mee.
Dit is geen zwakte. Het is biologie. En wijsheid.
De overgang naar de donkere maanden is voor ons systeem een flinke wissel. Je lichaam reageert op manier waarop je misschien niet direct koppelt aan jouw schouder- of rugpijn, maar de link is er wel degelijk.
Onderzoek laat zien dat:
Minder daglicht zorgt voor een daling van serotonine, een hormoon dat je stemming en pijnmodulatie beïnvloedt.
Bron: Lambert et al., 2002, Journal of Neuroscience.
Het lichaam maakt meer melatonine aan door het tekort aan licht, waardoor je je eerder moe of traag voelt.
Bron: Lewy et al., 2006, Sleep Medicine Reviews.
Het autonome zenuwstelsel schakelt eerder naar een staat van bescherming, waardoor je spieren sneller aanspannen, vooral in nek, schouders en rug.
Bron: Thayer & Lane, 2000, Biological Psychology.
Daarbij komt iets groters: in de winter zijn we vaker binnen, zitten we meer stil, bewegen we minder en denken we meer dan we voelen. En dat is precies de cocktail die spanning aanwakkert.
De natuur stopt niet. Ze vertraagt. En dat is een groot verschil. Bomen verspillen geen energie aan wat niet nodig is. Ze laten los wat oud is. Ze beschermen hun kern.
Wij zijn de enigen die proberen het hele jaar door in de lente te leven.
Wanneer jij in de herfst en winter spanning voelt, is dat niet omdat je lichaam ‘lastig’ is. Het is omdat je systeem afgestemd is op ritme, licht en veiligheid. In deze maanden komt alles wat je onderdrukt gemakkelijker omhoog. Je emoties, je piekergedachten, je oude patronen. Niet om je dwars te zitten, maar zodat je kunt loslaten wat je niet meer hoeft te dragen.
Het is tijd om naar binnen te keren, niet om stil te vallen, maar om op te laden.
Veel vrouwen die al langer last hebben van rug- of schouderpijn merken:
Meer druk of spanning in de bovenrug
Hardnekkige nekpijn
Sneller vermoeidheid in de schouders
Pijn die toeneemt wanneer ze veel nadenken of piekeren
Dat komt omdat spanning zich in de donkere maanden makkelijker opstapelt.
Meer binnen = meer zitten
Minder variatie in beweging betekent meer druk op wervels en spieren.
Meer denken dan voelen
Onderdrukte emoties versterken pijn.
Bron: Sarno, 1991 / onderzoek naar Tension Myositis Syndrome.
Minder daglicht = minder herstelcapaciteit
Licht beïnvloedt het zenuwstelsel dat pijn reguleert.
Je lichaam probeert je dus iets te vertellen, niet iets af te pakken.
Zeker in herfst en winter verwacht je soms van jezelf dat je op dezelfde manier doorgaat als in juni. Maar dat werkt tegen je natuur in.
Laat dit los:
Je energie proberen te repareren met koffie of doorbijten
Jezelf verwijten dat je minder doet
Je dag volproppen omdat het “moet”
Doorracen terwijl je lichaam al fluistert dat je moe bent
Denken dat zachtheid gelijk staat aan opgeven
Dit zijn precies de patronen die veel vrouwen uit balans brengen.
Gelukkig zijn er simpele dingen die je energie opbouwen in plaats van afbreken:
Ga elke avond even naar buiten, ook als het donker of nat is
Gun jezelf meer slaap dan je normaal zou doen
Plan een avond zonder scherm zodat je zenuwstelsel kan zakken
Luister naar wat je lichaam aangeeft, niet alleen naar je planning
Neem rustmomenten zonder dat je ze moet verdienen
Blijf bewegen, juist op de dagen dat het weer tegenzit
Bewegen is geen luxe. Het is je oplader.
Je lichaam is niet lastig. Het is eerlijk. In deze maanden komt naar boven wat gehoord wil worden. Wat gevoeld wil worden. Wat rust nodig heeft.
En daar hoef je niet alleen doorheen.
Je rug en schouders vertellen altijd een verhaal.
In een gratis Topfit-sessie kijken we samen naar:
De signalen die jouw lichaam nu geeft
Wat je systeem nodig heeft in de donkere maanden
Welke spanning je kunt loslaten
Hoe je weer in balans komt zonder harder te werken
👉 Plan je gratis sessie:
https://praktijktopfit.nl/gratis-topfit-sessie/
Ademhaling bij pijn helpt je lichaam om van spanning naar ontspanning te schakelen. Door rustiger…