Vakantie en rugpijn: hoe stilzitten je juist méér klachten bezorgt

“Nou, toen zijn we dus maar eerder naar huis gegaan…”
Ze keek me aan, een beetje beschaamd, maar vooral uitgeput.
De vakantie, waar ze zo naar had uitgekeken, was één groot feest van slechte nachten, veel geluid, weinig beweging en uiteindelijk… flinke rugpijn.

En dat is precies waar ik het vandaag met je over wil hebben.
Want misschien herken jij dit ook wel:
Je hebt vakantie. Je mag eindelijk rusten.
En toch voel je je… stijf.
Zeurende schouders. Zeurende rug.
En als je pech hebt: een kort lontje erbij.

📌 Vakantie en rugpijn: herkenbaarder dan je denkt

De hele dag op een tuinstoel.
Spelletjes in de caravan omdat het regent.
’s Nachts wakker van de buren die nog een rondje camping doen.
En als het dan eindelijk stil is… begint jouw kind vrolijk om 6.00 uur aan de dag.

Logisch dat je lijf dan begint te protesteren.

Tijdens vakanties doen we vaak iets totaal anders dan ons lichaam gewend is.
En juist die overgang van actief leven naar ‘even helemaal niks’, is voor veel lichamen een grotere klap dan je denkt.
Rug- en schouderklachten steken dan ineens weer de kop op.

😩 Vakantie en rugpijn: hoe rust juist voor méér pijn zorgt

Ik herken het ook bij mezelf.
Als ik denk: “Vandaag verdien ik rust,” en ik ga op de bank hangen…
…dan voel ik me aan het eind van de dag beroerder dan daarvoor.
Ik word stijver, emotioneler en moeër.
En het ergste: ik ga ook nog meer eten. Niet uit honger. Maar om iets weg te duwen.

Want ja, ik ben een emotie-eter.
En als ik stilzit, komt er van alles omhoog.
Gedachten. Frustraties. Oude emoties.

Herkenbaar?

Onderzoekers tonen aan dat langdurig zitten of liggen zonder afwisseling kan leiden tot:

• toegenomen spierstijfheid
• verminderde doorbloeding
• én bij gevoelige mensen: versterkte pijnsignalen omdat je zenuwstelsel ‘aan’ blijft

Kortom: vakantie en rugpijn zijn geen toevalstreffer.

🗑 Wat kun je beter níét doen op vakantie met rugpijn?

• Hele dagen op dezelfde plek blijven zitten
• Denken dat rust alleen maar betekent: niets doen
• Emoties weg-eten in plaats van voelen
• Boos worden op jezelf omdat je je “nog steeds niet uitgerust voelt”
• Alles op wilskracht ‘uitzitten’ tot het over is

✅ Vakantie en rugpijn voorkomen? Dit helpt écht

🔄 Wissel af tussen zitten, wandelen, iets doen en bewust rust nemen
🧘 Voel wat er écht is (en adem erbij – ook als het ongemakkelijk is)
📓 Vraag jezelf af: Waarom wil ik eigenlijk rust? Wat hoop ik dat het oplost?
🚶‍♀️ Beweeg licht: een rondje lopen, een paar stretchoefeningen
🍋 Voed jezelf écht – letterlijk en figuurlijk – in plaats van te vullen
📴 Leg je telefoon weg – scrollen is geen rust, het is verdoving

Echte rust zit ‘m vaak in iets anders dan liggen.
Het zit in verbinding maken met jezelf.
Even ademhalen. Even bewust kiezen.
Zodat je lijf zich écht kan ontspannen.

📘 Meer weten over de link tussen emoties en pijn?

Download dan mijn gratis e-book:
👉 7 tips om rug- en schouderpijn blijvend aan te pakken

Het helpt je ontdekken hoe jouw lichaam signalen geeft –
en hoe je daar zélf iets aan kunt doen.
Liefdevol. Praktisch. En zonder druk.

📚 Bron

Hush, J. M., et al. (2013). “Targeting pain and movement limitations to improve function in people with musculoskeletal pain.” Pain Management.