Zonder stress de zomer in: zo geef je je lijf alvast rust

Wanneer was het voor jou het laatst dat je zonder stress de zomer in ging. Lang geleden? Misschien voor het laatst als kind? Veel vrouwen gaan met spanning en volle agenda’s de zomer in. En dat is zonde, want je vakantie zou juist hét moment moeten zijn waarop je kunt opladen en niet om bij te komen van de weken ervoor. Deze blog is jouw kans om de vakantie tegemoet te gaan met energie en ontspanning in plaats van met een moe hoofd en lijf.

Nu overbelast en uitgeput?

Herken je dit? De drukte op werk, extra diensten draaien zodat je eigenlijk de uren van je vakantie al voor je vakantie gewerkt had… Dat deed ik ook. Op mijn oude werk maakte ik het rooster. En geloof me: dat was geen pretje in de zomer, veel openstaande diensten. En ik… ik vond het moeilijk om gaten te zien in het rooster. Dus werkte ik vaak extra. Het resultaat? Als mijn vakantie begon, had ik die eigenlijk al gehad. Tenminste qua uren. Maar niet qua energie. Ik begon mijn vakantie doodmoe, had geen puf om leuke dingen te doen met de kinderen, en voelde me schuldig als ik ook dat nog eens afsloeg. Aan het eind van de vakantie was ik niet opgeladen, maar leeg.

Twee zomers op rij ging dat zo. Daarna besloot ik: dit nooit meer. Ik leerde de signalen van mijn lijf herkennen. En nu lukt het me om met meer rust de zomer in te gaan. Extra werken? Prima. Maar niet ten koste van mezelf. Zo ga ik nu met energie de vakantie in. En dat gun ik jou ook.

Vermoeidheid, stress en een onrustig lijf

Als je veel hooi op je vork neemt, gaat je lichaam vanzelf in een hogere versnelling. Je hartslag stijgt, je ademhaling versnelt, je spieren spannen zich aan zonder dat je het doorhebt. Je lijf probeert je op de been te houden, maar ondertussen loopt je energiereserve leeg.

Langdurige stress kan lichamelijke klachten geven zoals vermoeidheid, hoofdpijn en spierpijn in nek en schouders1? Zeker bij vrouwen tussen de 40 en 65 jaar, met daarbij hormonale veranderingen, zorg voor gezin én werkdruk zorgen vaak voor een vol hoofd én een overbelast lijf.

Belangrijke signalen dat je op tijd gas terug mag nemen:

Je slaapt slechter of voelt je ‘s ochtends al moe.
Je schouders staan standaard gespannen.
Je hebt een kort lontje, zelfs bij kleine dingen.
Je vergeet afspraken of maakt fouten die je normaal niet maakt.

Luisteren naar deze signalen kan je helpen om stress te verminderen voordat je in de vakantiemodus gaat.

🌿 Eenvoudige adem-oefeningen die daadwerkelijk helpen om zonder stress de zomer in te gaan

Wist je dat ademhalingsoefeningen bewezen effectief zijn om stress te verminderen? Bij stress gaan we vaak oppervlakkiger ademen. Hierdoor blijft je zenuwstelsel actief in de ‘vecht-of-vlucht’-stand. Uit meerdere studies blijkt dat bewuste ademhaling direct het parasympathisch zenuwstelsel activeert , de rust- en herstelstand2. Een meta-analyse toont zelfs aan dat ademtechnieken zoals slow breathing en box breathing stress en angst aanzienlijk verlagen3 .

Klinkt simpel, maar het werkt. Probeer eens:

Langzaam ademen: Adem in vier tellen in, adem uit in acht of
Langzaam uitademen met rust: Adem 4 seconden in door je neus, houd 4 seconden vast, adem 6 seconden uit. Doe dit 2 minuten. Je hartslag daalt, je spieren ontspannen, en je brein krijgt het seintje: het is oké4.
Box breathing: 4 tellen inademen, 4 tellen vast en 4 tellen uitademen
Moon breathing (Pranayama): langzaam inademen door linkerrneus gat, dan beide neusgaten dichthouden en dan langzaam uitademen door rechterneusgat. Activeert het rustsysteem, verlaagt cortisol en hartslag5.

Slechts 5 minuten per dag heeft al effect. Doe het op een vast moment – bijvoorbeeld direct na het opstaan of voor het slapen.

Maak nu al ruimte voor pauze

Niet met stress de zomer in gaan, begint met een bewuste keuze: plannen en prioriteren. Want als je nu géén ruimte maakt, neemt stress die vanzelf in beslag.

Dus een goed geplande vakantie begint niet bij de koffers, maar bij je agenda. Vraag jezelf af: waar kan ik nu al ruimte maken?

➡️ Plan een rustmoment per dag – ook al is het maar 10 minuten zonder scherm.
➡️ Zeg één ding per week af wat je energie kost.
➡️ Stop met “alles nog even afmaken” voor je op vakantie gaat – stel prioriteiten.

➡️ Spreek met jezelf af dat je niet meer ‘overwerkt’ voor je vakantie.
➡️Plan liever een oplaadmoment dan nóg een to-do voor vertrek.

Uit onderzoek blijkt dat het plannen van herstelmomenten helpt om stress te verminderen en werkplezier te verhogen6. Dat begint niet pas als je in Frankrijk op een campingstoel zit. Dat begint nu. En daarnaast blijkt uit onderzoek dat het positieve effect van vakantie vaak na een paar dagen al afneemt , tenzij je vooraf al ruimte maakt voor herstel7.

Signalen herkennen en bijsturen

De truc om zonder stress de zomer in te gaan zit hem in voorkomen dat je wéér over je grens gaat. En dat vraagt oefening.

Herken jouw valkuil (zoals “nog even dit afmaken”).
Vervang hem door een nieuw patroon (bijvoorbeeld: “Ik doe één ding per dag bewust niet”).
Houd het licht: vakantievoorpret mag ook gewoon lekker zijn.
Slechter slapen of vermoeid wakker worden
Gespannen nek of schouders
Minder motivatie
Prikkelbaarheid

Herken je dit? Wacht dan niet tot je op vakantie bent, maar neem nu actie. Zet dagelijks een moment van rust in je agenda, oefen een ademtechniek, en durf ‘nee’ te zeggen waar nodig. Je lijf zal je bedanken.

Door je lijf nu al rust te geven, stap je straks zonder stress de zomer in – en komt ook je herstel daarna veel sneller.

Zonder stress de zomer in? Nu actie: adem, plan en voel het verschil

✅ Blok 5 minuten adempauze per dag
✅ Kies één ademtechniek en oefen die dagelijks
✅ Zeg ‘nee’ als het te veel is, herstel is prioriteit

Je hoeft geen zenmeester te zijn. Gewoon vaker pauzeren, bewuster ademen en je agenda vóór zijn, maakt al verschil. Je lijf krijgt dan de kans om echt op te laden, nog vóór de koffers zijn gepakt.

Jij verdient een zomer waarin je lijf niet meer hoeft bij te komen van de weken ervoor. Door nu al te plannen, pauzeren en luisteren, geef je jezelf wat je nodig hebt: rust, ruimte, en energie.

Gun jezelf rust vóór je vakantie begint. Boek een gratis Topfit-sessie of lees een van de andere blogs over stress en werk.

📚Bronnen

Bron 1: Harvard Health Publishing (2021). Chronic stress: The health consequences. https://www.health.harvard.edu
Bron 2: Lehrer, P. et al. (2020). Heart Rate Variability Biofeedback.
Bron 3: Jerath, R. et al. (2015). Physiology of long pranayamic breathing. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine.
Bron 4: Lehrer, P. et al. (2020). Heart Rate Variability Biofeedback: Mechanisms and Psychophysiological Applications. Frontiers in Psychology.
Bron 5: Harvard Business Review: A Simple Way to Stay Grounded in Stressful Moments – hbr.org
Bron 6: Sonnentag, S. & Fritz, C. (2015). Recovery from job stress: The stressor–detachment model as an integrative framework. Journal of Organizational Behavior.
Bron 7: Blank, C. et al. (2018). Vacation (after-)effects on employee health and well-being. Stress & Health.