Doelen stellen bij rug- en schouderpijn klinkt misschien als een luxe, maar het is juist essentieel als je écht vooruit wilt. Want zonder doel blijf je vaak hangen in de pijn van vandaag, terwijl een helder doel je richting geeft naar wat je wél wilt bereiken.
Ik merk dat zelf ook. Wanneer ik mijn doelen opschrijf en ze letterlijk voor ogen heb, bijvoorbeeld op een briefje bij de spiegel, dan blijven ze in mijn onderbewuste aanwezig. Het grappige is dat ik dan in het dagelijks leven ineens dingen tegenkom die precies bij mijn doelen passen. Dan denk ik: oja, dit sluit aan bij wat ik wil bereiken. Juist omdat ik mijn doelen zichtbaar maak, gaan ze als het ware vanzelf meer voor me werken.
Als je rug of schouders opspelen, voelt het soms alsof je geleefd wordt door de pijn. Je neemt je voor om meer te bewegen, maar zodra je klachten erger worden, schuif je je plannen vooruit. Het gevaar? Je raakt gevangen in een cirkel: wachten tot de pijn minder wordt om verder te gaan.
Het stellen van duidelijke doelen doorbreekt die cirkel. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat mensen met chronische pijn die werken met persoonlijke doelen meer controle ervaren, minder stress voelen en zelfs vooruitgang boeken in hun herstel. Doelen geven richting, houden je gemotiveerd en zorgen dat je ziet dat je vooruitgaat. Elke dag een klein stapje is over langere tijd ook een grote stap. Juist die kleine stappen zijn makkelijker te nemen én vol te houden. Omdat ze langzaam een gewoonte worden, voorkom je dat je steeds weer terugvalt.
Zonder duidelijke doelen voel je je vaak afhankelijk van anderen. Misschien denk je: als mijn fysiotherapeut het oplost, kan ik weer bewegen. Of: als ik een goede dag heb, ga ik wel wandelen. Maar dat maakt je kwetsbaar, want je succes hangt dan af van factoren buiten jezelf.
En dat geeft frustratie. Je voelt je teleurgesteld als je weer terugvalt, en de moedeloosheid kan ervoor zorgen dat je het maar opgeeft. Het gevaar is dat je in die afhankelijkheid blijft hangen. Terwijl juist jouw lichaam een zelfhelend vermogen heeft dat de sleutel in zich draagt.
Het lastige is: vaak wéét je wel wat goed voor je is, maar pas je het niet toe. Juist dan kan het nodig zijn dat iemand van buitenaf je helpt om de eerste stap te nemen, en die stap samen met jou oefent. Dat maakt dat je het niet alleen weet, maar het ook daadwerkelijk gaat doen. Uiteindelijk ben jij degene die de stappen moet zetten, maar met kleine, haalbare acties kan je lichaam dat zelfhelend vermogen steeds sterker inzetten.
Dat is precies wat ik zie bij veel vrouwen die al jaren rug- of schouderklachten hebben: zodra ze leren vertrouwen op hun eigen proces, komen ze echt vooruit.
Het grote verschil zit ‘m in hoe je je doelen formuleert. Niet: ik hoop dat mijn rug minder pijn doet, maar:
Door je doelen in de tegenwoordige tijd én positief op te schrijven, gaat je brein ze zien als iets dat nú realiteit mag worden. Je draait je mindset om: van hopen dat het beter gaat, naar ervaren dat het al deel van je leven is. Visualisatie en herhaling versterken dit effect. Elke keer dat je je doelen leest, herhaal je voor je systeem dat dit is waar je naartoe gaat.
Zelf merkte ik dit toen ik mijn doelen uitprintte en voor de spiegel hardop ging voorlezen. Het klinkt misschien gek, maar het werkt écht. Je herinnert jezelf dagelijks aan wat je wilt bereiken, en dat geeft kracht om door te zetten.
Bij doelen stellen bij rug- en schouderpijn zie ik vaak dezelfde valkuilen terug:
Onderzoek laat zien dat te star vasthouden aan onhaalbare doelen frustratie en zelfs meer pijnbeleving kan veroorzaken. Flexibiliteit helpt: stel een doel dat past bij waar je nu staat, en bouw van daaruit verder
Doelen stellen bij pijnklachten is niet alleen een leuk idee, maar ook stevig onderbouwd door onderzoek:
Misschien herken je het: je voelt pijn en je eerste gedachte is laat ik vandaag maar rustig aan doen. Begrijpelijk, maar vaak houdt dat je juist gevangen in de pijn.
Door doelen te stellen in de tegenwoordige tijd maak je je herstel concreet. Je koppelt je doel niet aan de afwezigheid van pijn, maar aan iets wat je wél wilt bereiken. En dat motiveert je om in beweging te komen, zelfs als de klachten er nog zijn.
Je hoeft het niet alleen te doen. In mijn gratis Topfit-sessie kijken we samen naar wat jij wilt bereiken, hoe je dat in haalbare stappen omzet, en hoe je ondanks rug- of schouderpijn vooruit kunt.
👉 Plan hier direct je gratis sessie
Ademhaling bij pijn helpt je lichaam om van spanning naar ontspanning te schakelen. Door rustiger…