Hoe motivatie werkt – De sleutel tot blijvende verandering

Hoe motivatie werkt: we starten er allemaal vol goede moed mee, vooral aan het begin van een nieuw jaar. Maar wist je dat veel goede voornemens al binnen twee weken stranden? Waarom verdwijnt die motivatie zo snel, en hoe kun je ervoor zorgen dat jouw doelen wel standhouden? In dit blog ontdek je hoe motivatie echt werkt, waarom het soms voelt alsof je “de kracht” kwijt bent, en hoe je die kracht weer terugvindt.

Wat is motivatie eigenlijk?

Motivatie betekent letterlijk “in beweging brengen”. Het is het gevoel dat je nodig hebt om aan iets te beginnen én het vol te houden. Maar wist je dat er verschillende soorten motivatie zijn?

1. Extrinsieke motivatie: Je doet iets voor een beloning of om straf te vermijden.
   Voorbeeld: Je sport om een mooi lichaam te krijgen.
2. Intrinsieke motivatie: Je doet iets omdat je het leuk vindt of omdat het bij je past.
   Voorbeeld: Je geniet gewoon van de activiteit zelf.

Praktische Tip: Schrijf voor jezelf op wat jouw drijfveren zijn. Zijn ze extern (beloning) of intern (passie)? Hoe beter je dit begrijpt, hoe makkelijker het wordt om je motivatie aan te passen.

De drie psychologische basisbehoeften

Volgens de zelfdeterminatietheorie van Deci en Ryan zijn er drie basisbehoeften die jouw motivatie versterken:

1. Autonomie: Je wilt zelf keuzes maken.

• Vraag jezelf af: Doe ik dit omdat ik het wil, of omdat ik het gevoel heb dat het moet?

Verbondenheid: Je wilt je gewaardeerd voelen.

• Vraag jezelf af: Wie kan me ondersteunen en aanmoedigen bij mijn doel?

Competentie: Je wilt ergens goed in zijn.

• Vraag jezelf af: Welke kleine successen kan ik vieren om me sterker en vaardiger te voelen?

Wanneer deze behoeften aanwezig zijn, voel je meer intrinsieke motivatie en ga je uitdagingen makkelijker aan.

De rol van je omgeving in hoe motivatie werkt

Je omgeving speelt een grotere rol in je motivatie dan je misschien denkt. Een rommelige ruimte of negatieve mensen kunnen je motivatie ondermijnen, terwijl een opgeruimde en positieve omgeving je kan stimuleren.

Praktische Tip: Creëer een omgeving die je helpt om gefocust te blijven. Denk aan een inspirerende werkplek, het vermijden van afleidingen en het omringen met mensen die je doelen steunen.

Waarom haalbare doelen belangrijk zijn

Hoe motivatie werkt: Veel goede voornemens stranden omdat ze te groot of te onrealistisch zijn. Als een doel onhaalbaar lijkt, verlies je sneller de motivatie. Door je doelen op te splitsen in kleinere, behapbare stappen, vergroot je je gevoel van succes.

Praktische Tip: Stel mini-doelen. Bijvoorbeeld: in plaats van “Ik wil 10 kilo afvallen”, kun je beginnen met “Ik eet deze week elke dag een extra portie groente.”

Sociale druk en motivatie

Sociale verwachtingen, zoals het idee dat ‘iedereen goede voornemens maakt’, kunnen zowel motiveren als stress veroorzaken. Het is belangrijk om sociale druk om te zetten in positieve energie.

Praktische Tip: Deel je doelen met iemand die je vertrouwt en die je op een positieve manier verantwoordelijk houdt. Een buddy kan het verschil maken.

Negatieve zelfspraak en motivatie

Een valkuil die motivatie ondermijnt, is negatieve zelfspraak. Gedachten zoals “Ik kan dit toch niet” of “Ik faal altijd” halen je naar beneden. Positieve affirmaties kunnen helpen om deze patronen te doorbreken.

Praktische Tip: Schrijf elke dag drie positieve affirmaties op, zoals: “Ik ben sterk”, “Ik kan dit”, of “Ik maak elke dag progressie.”

Langdurige motivatie door gamification

Hoe motivatie werkt: Maak je doelen leuk door ze in een spelvorm te gieten. Een habit tracker of een beloningssysteem kan wonderen doen. Elke kleine stap voelt als een overwinning, en dat geeft een boost aan je motivatie.

Praktische Tip: Gebruik apps zoals Habitica of een simpele kalender waarop je dagelijks je voortgang kunt afvinken.

👉 Lees verder in de volgende blog hoe wilskracht en gewoontes hierin een rol spelen!