Micro-breaks: word productiever zonder klachten

Ken je dat gevoel dat je “even” doorwerkt zonder micro-breaks, omdat je denkt dat je dan sneller klaar bent? Nou, ik wel. En eerlijk: het leek een tijd lang best slim. Geen pauze, gewoon knallen. Maar aan het eind van de dag voelde ik me uitgewrongen, mijn schouders strak als een fietsketting en een zeurend gevoel in mijn onderrug. Herkenbaar?

Totdat ik ging experimenteren met… micro-breaks. Geen lange theerituelen of wandelingen door het bos – gewoon even opstaan, iets drinken halen, een paar keer mijn schouders rollen. En het verschil? GIGANTISCH.

Wat zijn micro-breaks en waarom helpen ze bij rug en schouderklachten?

Micro-breaks zijn mini-pauzes van 30 seconden tot een paar minuten waarin je even uit je houding stapt. Denk aan: opstaan van je bureau, wat stretchen, even frisse lucht halen of gewoon een ademhalingsoefening. En ja, ze zijn klein. Maar ook zó krachtig.

Want wat gebeurt er als je blijft zitten? Je spieren verstijven, je ademhaling wordt oppervlakkiger, en je aandacht verslapt. Vooral je rug en schouders krijgen het zwaar te verduren. En laat dat nou net de plekken zijn waar spanning zich het liefst nestelt.

Mijn eigen shift: van uitgeput naar energiek (met minder pijn!)

Ik dacht altijd: “Als ik maar doorwerk, ben ik sneller klaar.” Maar het tegendeel bleek waar. Als ik géén pauze neem, is m’n energie eind van de dag op. Geen zin meer om te koken, geen aandacht voor mijn gezin – laat staan zin in bewegen.

Sinds ik bewust korte pauzes neem, merk ik dat ik mentaal helderder blijf, mijn rug en schouders soepeler voelen en ik ook écht meer voor elkaar krijg. Het voelt alsof ik m’n lijf en hoofd weer even reset. Even uit de actie, zodat ik daarna weer echt aan kan zijn.

Wat doet een pauze eigenlijk met je lijf?

🧠 Je brein krijgt rust en verwerkt informatie beter
💨 Je ademhaling zakt, wat stress vermindert
💪 Je spieren krijgen de kans om te ontspannen
🎯 Je focus keert sneller terug

Regelmatig een micro-break nemen zorgt dus niet alleen voor minder rug- en schouderklachten, maar ook voor een productiviteitsboost. Win-win, toch?

Zo plan je micro-breaks in je werkdag

1. Gebruik een timer: Zet elk uur een herinnering. Opstaan, rekken, even wandelen.

    

2. Drink vaker iets: Niet alleen voor hydratatie, maar ook als natuurlijk pauzemoment.

    

3. Adem bewust: 3 keer diep in en uit. Simpel, maar effectief.

    

4. Strek jezelf: Rol je schouders, draai je nek, buig een paar keer naar voren.

    

5. Verander van houding: Staand bellen, of een korte loopmeeting als dat kan.

    

Laat je pauzes niet schieten – je lichaam betaalt de prijs

Het is zó verleidelijk om je pauze over te slaan. Maar je lijf houdt bij wat jij overslaat. Die stijve rug of zeurende schouders? Dat zijn signalen. Geen straf, maar een uitnodiging. Om te luisteren, te bewegen en af en toe even op adem te komen.

Wil je nog een stap verder gaan? Lees dan deze blog over werkstress en schouderklachten – daar leg ik uit hoe stress zich fysiek vastzet in je schouders.

Wil jij minder rug- en schouderklachten én meer energie aan het einde van je werkdag? Boek dan een gratis Topfitsessie, dan kijken we samen hoe jij je dag zó inricht dat je lichaam blij met je is.
➡️ Plan je gratis sessie