Hoe krijg ik de stress uit mijn nek en schouders? Het is een vraag die ik vaak hoor in mijn praktijk. Want zeg eens eerlijk: hoe vaak heb jij het gevoel dat je álles op je schouders draagt? Werk, gezin, mantelzorg, collega’s, verwachtingen… je nek en schouders staan vaak strak gespannen voordat je het zelf doorhebt.
Spanning in je nek en schouders is niet zomaar toeval. Stress activeert je zenuwstelsel: je lichaam maakt adrenaline en cortisol aan, waardoor je spieren zich onbewust aanspannen. Vooral je nek- en schouderspieren reageren hier snel op. Als die spanning te lang aanhoudt, kan dit leiden tot pijn, stijfheid en zelfs hoofdpijn .
Ik had ooit een cliënt die continu last had van nek- en schouderpijn. Bij doorvragen bleek dat ze niet alleen fysieke spanning ervoer, maar ook emotioneel veel droeg. Haar werk liep niet lekker, ze miste steun van collega’s en voelde dat ze móést blijven vechten voor een vast contract. Maar toen we samen onderzochten waarom dat contract eigenlijk zo belangrijk was, kwam ze tot het inzicht: het was helemaal niet wat ze écht wilde.
Alleen dat besef gaf letterlijk verlichting. Haar schouders voelden lichter en de pijn nam af. Niet omdat haar werk veranderde, maar omdat ze stopte met alles op haar schouders te nemen.
Je nek- en schoudergebied is een soort kruispunt in je lichaam. Het verbindt hoofd, hart en armen. Bij stress spannen de spieren (trapezius en levator scapulae) zich als eerste aan . Evolutionair gezien handig – je bereidt je lichaam voor op actie – maar in ons moderne leven zorgt dit juist voor chronische spanning.
❌ Altijd “ja” zeggen, ook als je agenda al vol zit.
❌ Verwachtingen van anderen zwaarder laten wegen dan die van jezelf.
❌ Blijven piekeren over zaken die je niet kunt veranderen.
✅ Luister naar je lichaam. Wanneer voel je spanning toenemen? Vaak rond deadlines, zorgmomenten of lastige gesprekken.
✅ Maak bewegen een gewoonte. Een korte wandeling of rustige schouderrolletjes helpen je zenuwstelsel te kalmeren.
✅ Verwerk emoties. Onderdrukte emoties zetten zich vaak vast in je lijf. Praat, schrijf of zoek begeleiding om ze los te laten.
✅ Ademhalingsoefening: Leg een hand op je buik, adem rustig in door je neus en laat je buik uitzetten. Adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit 2 minuten om spanning te verlagen .
Stress in je nek en schouders is dus niet alleen een lichamelijk probleem. Het is een signaal dat je ergens téveel van jezelf vraagt. Door niet alleen je spieren te behandelen, maar ook te kijken naar je emoties, overtuigingen en keuzes, kun je écht verschil maken.
Wil jij ervaren hoe je rug-, schouder- en nekklachten blijvend kunt verminderen? Download dan gratis mijn e-book ‘7 tips om rug- en schouderpijn blijvend aan te pakken’.
👉 Download hier het e-book
Ademhaling bij pijn helpt je lichaam om van spanning naar ontspanning te schakelen. Door rustiger…