Luisteren naar je lichaam bij pijn: negeren maakt je klachten erger

Luisteren naar je lichaam bij pijn,  doe jij dat?Je kent het vast: je hebt last van je schouder, je rug zit vast, maar je denkt: “Ach, ik stel me aan. Anderen hebben het veel zwaarder.” En hup, je stapt weer in de doe-modus. Tot je lichaam zegt: “Ho, en nu is het genoeg.”

Herkenbaar? Dan ben je niet de enige. Veel vrouwen die ik begeleid in mijn praktijk in de Achterhoek vertellen me dat ze lang over hun grenzen zijn gegaan. Omdat ze sterk wilden zijn. Niet wilden zeuren. Zich vergeleken met anderen die het ‘erger’ hadden. En daardoor… zichzelf niet serieus namen.

Je lichaam fluistert – tot het moet schreeuwen

Pijn is niet je vijand. Het is je interne alarmsysteem. Een signaal dat je even stil mag staan. Letterlijk én figuurlijk.

Misschien heb je al van alles geprobeerd: fysio, oefeningen, rust. Maar zolang je niet écht luistert  naar wat je lichaam je werkelijk vertelt – blijf je in cirkels lopen. Want vaak is die rugpijn of stijve nek geen puur lichamelijk probleem. Het is een gevolg van jarenlang aanpassen, overleven, je gevoel wegstoppen en “moeten”.

Zoals ik laatst zelf merkte toen ik ziek was. Ik dacht direct: “Nou ja, dit stelt niks voor. Er zijn mensen die veel zieker zijn.” En daarmee veegde ik mijn eigen gevoel van tafel. Ik mocht geen aandacht vragen. Niet zeuren. Maar waarom eigenlijk niet?

Die neiging – jezelf wegcijferen – is zó hardnekkig. En zo destructief voor je herstel.

In mijn praktijk zeg ik dan ook altijd: je stelt je niet aan. Jouw lichaam zegt iets belangrijks. En hoe eerder je daarnaar leert luisteren, hoe beter je kunt herstellen.

“Het zit tussen je oren” – maar de pijn is écht

Toch krijgen veel vrouwen te horen: “Het zit tussen je oren.” Alsof hun pijn niet echt is. Maar pijn is altijd echt. Zelfs als er geen duidelijke lichamelijke oorzaak is, blijft de pijnervaring in het brein en het lichaam volkomen authentiek.

Pijn zonder aantoonbare medische oorzaak is dan ook geen verzinsel, maar vaak een signaal van overbelasting, chronische stress of onverwerkte emoties. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat pijn in het brein wordt verwerkt en versterkt kan worden door emotionele factoren, zonder dat dit betekent dat je het je verbeeldt₁.

Sterker nog, het brein speelt een centrale rol in hoe we pijn ervaren. Emotionele stress, onderdrukte gevoelens en negatieve overtuigingen kunnen je zenuwstelsel in een constante staat van waakzaamheid brengen, waardoor pijnsignalen heviger worden doorgegeven.

Dus nee, je stelt je niet aan. Je lichaam probeert je juist iets belangrijks te vertellen – fysiek, emotioneel, of allebei.

Emotionele spanning zet zich vast in je lijf

Onderdrukte emoties, stress en overtuigingen als “ik moet doorgaan” of “ik ben pas waardevol als ik iets doe”, zetten zich letterlijk vast in je lijf. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat chronische stress leidt tot verhoogde spierspanning, verstoorde pijnverwerking en zelfs ontstekingsprocessen₂ₑₙ₃.

In mijn blog over onverwerkte emoties en pijn leg ik uit hoe dit werkt.

Dus ja – luisteren naar je lichaam is geen zweverig gedoe. Het is essentieel voor herstel.

Emoties duren 90 seconden – tenzij jij ze langer vasthoudt

Wist je dat een emotie – puur als lichamelijke reactie – gemiddeld maar 90 seconden duurt? Dat ontdekte Harvard-neuroanatomist Dr. Jill Bolte Taylor₄. Na die anderhalve minuut is het je eigen brein dat de emotie in stand houdt door erover te blijven piekeren of het gevoel weg te drukken.

Dus als je verdriet, boosheid of angst blijft voelen, komt dat vaak doordat je het niet toestaat om het er gewoon even te laten zijn. Je vecht ertegen, rationaliseert het weg of vergelijkt jezelf met anderen. En dat houdt de emotie – en de bijbehorende lichamelijke spanning – juist vast.

 

Terug naar de basis: voelen in plaats van forceren

Wat als je pijn er gewoon even mag zijn? Zonder oordeel. Zonder te vergelijken. Zonder meteen iets te ‘moeten’.

In mijn Pijn Reset-traject werk ik met vrouwen aan die basis. Niet harder trainen, maar zachter voelen. Zodat je weer vertrouwen krijgt in je lijf. Want pas als je stopt met vechten tegen je lichaam, kan het écht gaan herstellen.

Drie praktische stappen om beter te luisteren

1. Check dagelijks in bij je lijf. Ga even zitten. Adem rustig. Waar voel je spanning? Wat wil dat deel je zeggen?
2. Vervang zelfkritiek door mildheid. “Ik stel me niet aan. Mijn gevoel mag er zijn.” Herhaal dit als een soort mantra.
3. Vergelijk jezelf niet met anderen. Jouw pijn is jouw verhaal. En dat is al waardevol genoeg om serieus te nemen.

Wil je hier meer over weten? Lees dan voor verder verdieping:

• Luisteren naar je lichaam bij pijn
• Schouder- en rugklachten door emoties
• De onzichtbare last van onverwerkte emoties en trauma’s

Gun jezelf erkenning

Jij bent het waard om naar te luisteren. Je lichaam is niet lastig, het is wijs. En jij hoeft je niet eerst helemaal op te branden voordat je hulp inschakelt.

Je hoeft het niet alleen te doen. In mijn Pijn Reset-traject help ik je terug naar de basis – met aandacht voor zowel je lijf als je binnenwereld. Wil jij leren luisteren naar je lichaam bij pijn, en weer grip krijgen op je leven?

Dan is dit jouw moment.

🔗 Bronnen:

1. Psychology Today – It’s Not “All in Your Head”
2. NIH: Stress and Pain
3. Harvard Health: How stress causes pain
4. Psychology Today: The 90-Second Rule