Herstel tijdens de vakantie: tips voor rug en schouders

Herstel tijdens de vakantie lijkt simpel: koffers inpakken, bestemming kiezen, en hup – de ontspanning begint. Toch werkt het voor veel vrouwen met rug- en schouderklachten net anders. Als je van een drukke werkperiode in één klap naar stilzitten gaat, kan dat juist méér klachten geven. Je lijf én je hoofd hebben namelijk tijd nodig om te schakelen.

Van werkstress naar hersteldagen – zonder stressfactor

Misschien herken je het: eindelijk vakantie, maar je voelt alsnog spanning. Of het nu komt door een mislukte foto, een vergeten reservering of kinderen die in de ochtend al vragen wat jullie gaan doen – juist dan kan de stress blijven hangen.
Wat helpt, is eerst bewust kijken: wat kost mij energie en wat levert mij energie op? Zo maak je keuzes die wél bijdragen aan je herstel.

Waarom ‘niks doen’ soms tegenwerkt

Veel vrouwen denken dat complete rust – de hele dag op een ligbed – het beste is voor hun herstel. Maar voor je rug en schouders werkt dat vaak averechts. Je mist de beweging die je spieren soepel houdt en je hoofd gaat onrustig malen.
Ik merk zelf dat als ik ineens alles loslaat, mijn gedachten alle kanten opgaan. Dat geeft spanning en juist méér klachten. Een rustigere overgang, met wel beweging en ritme, helpt veel beter.

Herstel tijdens de vakantie door ritme en beweging

Een vakantie zonder strak schema betekent niet dat je je hele ritme los moet laten. Een rustige ochtendwandeling, een paar rekoefeningen of lichte activiteiten tussendoor zorgen dat je rug en schouders soepel blijven. Wissel zitten af met bewegen, plan momenten voor jezelf en kies activiteiten waar je echt van ontspant.

Tips voor echt opladen en pijnvrij genieten

• Begin je vakantie met een paar dagen ‘afbouwen’ in plaats van direct stilstaan.
• Plan dagelijks lichte beweging in, ook al is het maar 20 minuten.
• Kies bewust voor activiteiten die je opladen, niet die ‘moeten’.
• Luister naar je lichaam: voel je spanning? Beweeg of zoek rust, afhankelijk van wat je lijf vraagt.
• Maak ruimte voor emoties die naar boven komen – onderdruk ze niet, maar handel ze rustig af.

Zo wordt je vakantie niet alleen een pauze van je werk, maar ook een kans om fysiek én mentaal te herstellen.

📣 Call to action:
Wil je weten hoe je ook buiten de vakantie rug- en schouderpijn kunt aanpakken?
📘 Download gratis mijn e-book: 7 Tips om rug- en schouderpijn blijvend aan te pakken