Zitten je rug en schouders in de knoop? Je voelt het vaak pas als je opstaat van je stoel – en dan is het al te laat.
Herken je dit?
Je zit even snel wat af te maken en voor je het weet ben je drie uur verder. Je staat op, rekt je uit… en dan voel je het: stijve rug, schouders als bakstenen, en een nek die protesteert bij elke draai.
Je hebt niks geks gedaan – alleen maar gezeten.
Maar juist dat is het probleem.
Langdurig zitten lijkt onschuldig. Je beweegt niet, dus je zou denken dat je lichaam rust krijgt. Toch is het tegenovergestelde waar. Je lijf mist beweging, doorbloeding en afwisseling. Daardoor trekken spieren zich samen, zakt je houding in en ontstaat er spanning. Vooral je rug en schouders krijgen het zwaar te verduren.
En dat voel je niet alleen fysiek. Ook mentaal voel je je vaak loom, onrustig of juist gespannen. Geen wonder dat je ‘s avonds uitgeput op de bank ploft – terwijl je nauwelijks hebt bewogen.
Als je rug en schouders in de knoop zitten, herken je dat vaak aan:
Je lijf probeert je iets duidelijk te maken. Niet omdat het je tegenwerkt, maar omdat het je iets wil vertellen: help me bewegen.
❌ Het idee dat je eerst alles ‘af’ moet hebben voor je mag bewegen
❌ De overtuiging dat pauzes zonde van je tijd zijn
❌ De gedachte dat je lijf het allemaal wel aan kan
Want eerlijk: je lichaam is geen robot. Hoe langer je alles opstapelt, hoe harder je lijf protesteert. Je klachten zijn geen zwakte. Ze zijn een signaal. En als je dat leert herkennen, kun je er iets aan doen.
🟢 Beweeg elk half uur
Stel een timer in en sta op, strek je uit of loop een rondje. Al is het maar 2 minuten.
🟢 Verander van houding
Wissel zitten, staan en bewegen af. Werk staand aan je laptop, of wiebel bewust op je stoel.
🟢 Ontspan bewust je schouders
Trek ze op naar je oren… en laat los. Herhaal dit een paar keer per dag.
🟢 Rek en strek met aandacht
Begin je ochtend met een paar rustige stretches. Niet om lenig te worden – maar om je lijf te wekken.
🟢 Voel wat je nodig hebt
Vraag jezelf af: “Hoe voel ik me nu?” Alleen dat al brengt je uit je hoofd en in contact met je lijf.
Als je rug en schouders in de knoop zitten, heeft je lijf geen harde aanpak nodig – maar aandacht. Liefdevolle, bewuste beweging. Kleine momenten van contact en zachtheid. Want juist dáár zit de verandering.
En weet je? Het hoeft niet perfect. Het hoeft alleen maar écht.
Wil je meer praktische inzichten om je rug en schouders blij te maken?
📥 Download dan mijn gratis e-book:
👉 “7 inzichten om je rug en schouders blij te maken”
Vol tips, herkenning en concrete stappen die je vandaag al kunt toepassen.
Sporten bij warm weer kan prima – mits je het slim aanpakt. Met een goede…
Voel jij je schuldig als je rust neemt? Je bent niet de enige. In deze…
Heb je chronische rug- of schouderpijn, maar helpt niks écht? Misschien ligt de oorzaak dieper.…
Zadelpijn en stijve schouders hoeven je fietsplezier niet te verpesten. Met de juiste houding, een…
Je pijn negeren lijkt soms sterker dan toegeven. Maar wist je dat jouw lichaam een…
💬 Werkstress en pijn gaan vaak hand in hand – je lijf liegt niet. In…