Moon Breathing (Maanademhaling), ook wel bekend als Chandra Bhedana Pranayama of ademhaling via het linker neusgat, is een eeuwenoude ademtechniek uit de Ayurveda en yoga. Deze oefening bevordert ontspanning en rust door in te ademen via het linker neusgat en uit te ademen via het rechter. Deze ademhaling activeert het parasympathisch zenuwstelsel, wat helpt om de hartslag en bloeddruk te verlagen en slaap en stemming te verbeteren. Het is een eenvoudige maar effectieve methode om stress en angst te verminderen.
Zo doe je Moon Breathing:
- Vind een comfortabele houding: Ga zitten of staan met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Sluit je rechter neusgat af: Gebruik je rechterduim om zachtjes je rechter neusgat te sluiten.
- Adem diep in door je linker neusgat: Adem langzaam en diep in via je linker neusgat en vul je longen volledig.
- Sluit beide neusgaten kort af: Sluit nu ook je linker neusgat met je rechterwijsvinger en houd je adem enkele seconden vast.
- Adem langzaam uit via je rechter neusgat: Laat je rechterduim los en adem rustig en volledig uit via je rechter neusgat.
- Herhaal: Ga hiermee door gedurende een paar minuten, steeds inademend via links en uitademend via rechts.
Moon Breathing kun je op elk moment toepassen wanneer je behoefte hebt aan rust, bijvoorbeeld vóór het slapen om je nachtrust te verbeteren of tijdens stressvolle situaties. Sommige mensen vinden het fijn om hierbij een ademhalingstool zoals de Moonbird te gebruiken, die helpt bij het reguleren van het tempo en de diepte van je ademhaling.
